Le capacità motorie rappresentano le potenzialità di base che permettono all'individuo di apprendere e realizzare movimenti efficaci.
Le capacità motorie si dividono in due categorie principali: condizionali e coordinative. Le capacità condizionali sono legate agli aspetti energetici e includono forza, resistenza, velocità e flessibilità. Le capacità motorie coordinative invece riguardano l'organizzazione e il controllo del movimento, comprendendo l'equilibrio, la destrezza, la coordinazione e il ritmo.
Gli schemi motori di base costituiscono i movimenti fondamentali che ogni persona sviluppa naturalmente fin dall'infanzia. Questi includono camminare, correre, saltare, lanciare, afferrare, arrampicarsi e rotolare. Dalla combinazione di questi schemi motori statici e dinamici nascono movimenti più complessi che permettono lo sviluppo delle abilità sportive specifiche. La flessibilità ed elasticità muscolare gioca un ruolo fondamentale nel corretto sviluppo motorio. Per migliorarla, è importante eseguire regolarmente esercizi di flessibilità e mobilità articolare mirati, come lo stretching statico e dinamico. Particolare attenzione va data agli esercizi per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e degli arti inferiori, zone cruciali per il movimento quotidiano e l'attività sportiva. Le capacità coordinative generali e speciali si sviluppano attraverso l'allenamento specifico e l'esperienza motoria variata, permettendo di acquisire nuovi schemi motori complessi e di adattarsi efficacemente a situazioni motorie sempre diverse.
