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thenotesofdeni
01/12/2025
Sport
LE CAPACITÀ CONDIZIONALI
640
•
1 dic 2025
•
thenotesofdeni
@thenotesofdeni
Le capacità condizionali sono le basi della tua condizione fisica... Mostra di più
Essere in buona condizione fisica significa riuscire a fare sforzi prolungati senza crollare, rimanere brillanti anche dopo l'allenamento e muoversi agilmente in ogni situazione. Al contrario, essere fuori forma vuol dire stancarsi subito, essere lenti e rigidi nei movimenti.
Le capacità condizionali (forza, velocità, resistenza, flessibilità) sono fondamentali perché ti permettono di raggiungere le migliori prestazioni possibili. Si sviluppano continuamente durante la crescita, ma hanno bisogno di stimoli specifici che solo l'attività fisica può dare.
La velocità è la capacità di compiere azioni motorie nel minor tempo possibile. Si divide in rapidità (muovere una parte del corpo velocemente) e vera e propria velocità (spostare tutto il corpo).
💡 Ricorda: La velocità di reazione elementare dipende dal tempo di latenza - il periodo tra quando percepisci lo stimolo e quando i muscoli si attivano!
Negli sport esistono diversi tipi di velocità: quella gestuale (un singolo movimento), la frequenza gestuale (movimenti ripetuti) e la velocità di spostamento (la più complessa). Negli sport di squadra sono cruciali accelerazione e decelerazione.
La forza è la capacità del tuo sistema neuro-muscolare di opporsi o vincere un carico esterno. Non condiziona solo la potenza, ma influenza anche velocità, flessibilità e abilità tecnica - praticamente tutto!
Esistono tre tipi principali: la forza massima (la massima tensione possibile), la forza veloce (tensioni elevate nel minor tempo) e la forza resistente (grandi tensioni per lungo tempo). La forza veloce è indispensabile nelle "attività di potenza" dove serve accelerare o saltare.
L'allenamento della forza può modificare i muscoli a tre livelli. A livello strutturale aumenta la massa muscolare (ipertrofia), a livello nervoso attiva più fibre muscolari, mentre la componente elastica sfrutta l'energia che il muscolo immagazzina quando viene allungato.
💡 Attenzione: Il regime eccentrico (muscolo che si allunga mentre si oppone al carico) è potentissimo ma per i giovani è meglio usare solo il peso corporeo!
I regimi di contrazione sono quattro: concentrico (tradizionale), eccentrico (molto efficace), isometrico (senza movimento) e pliometrico (sfrutta l'elasticità muscolare con i balzi).
La resistenza è la tua capacità di prolungare un'attività fisica senza diminuire l'intensità. Negli sport ciclici ti serve per mantenere alte prestazioni da minuti a ore, mentre negli sport di squadra mantiene elevati il livello agonistico e le capacità tecnico-tattiche.
Si divide in resistenza generale (tutto il corpo), locale (solo alcuni muscoli) e specifica (per un particolare gesto di gara). Dal punto di vista energetico, hai la resistenza aerobica (con ossigeno, tensioni basse e prolungate) e anaerobica lattacida (senza ossigeno, tensioni elevate).
Esistono tre durate principali: lunga (oltre 8 minuti, impegna cuore e polmoni), media e breve . Poi ci sono resistenza alla forza e resistenza alla velocità.
💡 Dato interessante: Il tuo sviluppo ottimale della resistenza avviene tra 10-15 anni, mentre il massimo lo raggiungi a 17-18 anni!
La resistenza alla forza ti serve per opporti alla fatica in prestazioni prolungate, mentre la resistenza alla velocità ti permette di lavorare a velocità quasi massime per diverso tempo.
La flessibilità ti permette di fare movimenti ampi sfruttando al massimo l'escursione delle tue articolazioni. È composta da articolarità (efficienza delle articolazioni) ed estensibilità (capacità di allungamento di muscoli, tendini e legamenti).
Per ottenere grandi prestazioni, estensibilità, forza e articolarità devono lavorare insieme alla coordinazione. Esistono due tipi: flessibilità attiva (movimento con azione muscolare) e passiva (usando forze esterne, raggiunge gradi maggiori).
Lo stretching mantiene un gruppo muscolare in allungamento per tempo prolungato cercando di rilassarlo. Il metodo PNF è una tecnica più avanzata che prevede prima una contrazione isometrica del muscolo da allungare.
💡 Importante: La flessibilità ha effetti permanenti (dall'allenamento continuo) e temporanei (dal riscaldamento, che scompaiono dopo pochi minuti)!
Il periodo di sviluppo ottimale è tra 11-14 anni. Dopo l'adolescenza diminuisce se non la alleni costantemente, ma ha un ruolo chiave per il benessere generale di tutto il corpo.
Il nostro assistente AI è costruito specificamente per le esigenze degli studenti. Sulla base dei milioni di contenuti presenti sulla piattaforma, possiamo fornire agli studenti risposte davvero significative e pertinenti. Ma non si tratta solo di risposte, l'assistente è in grado di guidare gli studenti attraverso le loro sfide quotidiane di studio, con piani di studio personalizzati, quiz o contenuti nella chat e una personalizzazione al 100% basata sulle competenze e sugli sviluppi degli studenti.
È possibile scaricare l'applicazione dal Google Play Store e dall'Apple App Store.
Sì, hai accesso completamente gratuito a tutti i contenuti nell'app e puoi chattare o seguire i Creatori in qualsiasi momento. Sbloccherai nuove funzioni crescendo il tuo numero di follower. Inoltre, offriamo Knowunity Premium, che consente di studiare senza alcun limite!!
App Store
Google Play
L'applicazione è molto facile da usare e ben progettata. Finora ho trovato tutto quello che cercavo e ho potuto imparare molto dalle presentazioni! Utilizzerò sicuramente l'app per i compiti in classe! È molto utile anche come fonte di ispirazione.
Stefano S
utente iOS
Questa applicazione è davvero grande! Ci sono tantissimi appunti e aiuti con lo studio [...]. La mia materia problematica, per esempio, è il francese e l'app ha così tante opzioni per aiutarmi. Grazie a questa app ho migliorato il mio francese. La consiglio a tutti.
Samantha Klich
utente Android
Wow, sono davvero stupita. Ho appena provato l'app perché l'ho vista pubblicizzata molte volte e sono rimasta assolutamente sbalordita. Questa app è L'AIUTO che cercate per la scuola e soprattutto offre tantissime cose, come allenamenti e schede, che a me personalmente sono state MOLTO utili.
Anna
utente iOS
È bellissima questa app, la adoro. È utilissima per lo studio e mi aiuta molto, anzi moltissimo, ma soprattutto mi aiutano molto i quiz, per memorizzare anche quello che non sapevo
Anastasia
utente Android
Fantastica per qualsiasi materia avere gli appunti anche di altre persone è molto utile perchè posso confrontarmi e vedere come migliorarmi. con i quiz riesco ad apprendere al meglio.
Francesca
utente Android
moooolto utile,gli appunti sono belli e funzionanti,schoolGPT da dei consigli formidabili!!
Marianna
utente Android
L'applicazione è semplicemente fantastica! Tutto ciò che devo fare è inserire l'argomento nella barra di ricerca e ottengo la risposta molto velocemente. Non devo guardare 10 video di YouTube per capire qualcosa, quindi risparmio tempo. Consigliatissima!
Sudenaz Ocak
utente Android
A scuola andavo malissimo in matematica, ma grazie a questa applicazione ora vado meglio. Vi sono molto grato per aver creato questa app.
Greenlight Bonnie
utente Android
Knowunity è un applicazione fantastica,considerando che ha degli schemi veramente molto carini e sfiziosi e che ci sono dei quiz,oltre al fatto che questa cosa dell intelligenza artificiale "school gpt" è almeno per me molto utile, perché a differenza di Chatgpt ti da le spiegazioni, ti spiega ciò che non è chiaro! Posso studiare più velocemente tramite gli schemi e che posso pubblicare io stessa gli schemi è una funzione utilissima per gli altri studenti. Knowunity è PERFETTA
Aurora
utente Android
L’app funziona benissimo e puoi trovare qualsiasi tipo di informazione. Non ho l’abbonamento ma la parte gratuita è sufficiente per uno studio approfondito.
Martina
utente iOS
in questi ultimi mesi di scuola dove il tempo è ormai poco, mi sta aiutando molto perché piuttosto che farmi io gli schemi su quello che leggo sul libro guardo questi già fatti e li uso come ripasso piuttosto che rileggermi tutto il libro
Chiara
utente IOS
Questa app è una delle migliori, nient’altro da dire.
Andrea
utente iOS
L'applicazione è molto facile da usare e ben progettata. Finora ho trovato tutto quello che cercavo e ho potuto imparare molto dalle presentazioni! Utilizzerò sicuramente l'app per i compiti in classe! È molto utile anche come fonte di ispirazione.
Stefano S
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Questa applicazione è davvero grande! Ci sono tantissimi appunti e aiuti con lo studio [...]. La mia materia problematica, per esempio, è il francese e l'app ha così tante opzioni per aiutarmi. Grazie a questa app ho migliorato il mio francese. La consiglio a tutti.
Samantha Klich
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Anna
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Anastasia
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Marianna
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Sudenaz Ocak
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A scuola andavo malissimo in matematica, ma grazie a questa applicazione ora vado meglio. Vi sono molto grato per aver creato questa app.
Greenlight Bonnie
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Knowunity è un applicazione fantastica,considerando che ha degli schemi veramente molto carini e sfiziosi e che ci sono dei quiz,oltre al fatto che questa cosa dell intelligenza artificiale "school gpt" è almeno per me molto utile, perché a differenza di Chatgpt ti da le spiegazioni, ti spiega ciò che non è chiaro! Posso studiare più velocemente tramite gli schemi e che posso pubblicare io stessa gli schemi è una funzione utilissima per gli altri studenti. Knowunity è PERFETTA
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Chiara
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Questa app è una delle migliori, nient’altro da dire.
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thenotesofdeni
@thenotesofdeni
Le capacità condizionali sono le basi della tua condizione fisica - tutto quello che determina se sei in forma oppure no. Stiamo parlando di forza, velocità, resistenza e flessibilità: le quattro qualità fisiche che fanno la differenza in ogni sport... Mostra di più
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Essere in buona condizione fisica significa riuscire a fare sforzi prolungati senza crollare, rimanere brillanti anche dopo l'allenamento e muoversi agilmente in ogni situazione. Al contrario, essere fuori forma vuol dire stancarsi subito, essere lenti e rigidi nei movimenti.
Le capacità condizionali (forza, velocità, resistenza, flessibilità) sono fondamentali perché ti permettono di raggiungere le migliori prestazioni possibili. Si sviluppano continuamente durante la crescita, ma hanno bisogno di stimoli specifici che solo l'attività fisica può dare.
La velocità è la capacità di compiere azioni motorie nel minor tempo possibile. Si divide in rapidità (muovere una parte del corpo velocemente) e vera e propria velocità (spostare tutto il corpo).
💡 Ricorda: La velocità di reazione elementare dipende dal tempo di latenza - il periodo tra quando percepisci lo stimolo e quando i muscoli si attivano!
Negli sport esistono diversi tipi di velocità: quella gestuale (un singolo movimento), la frequenza gestuale (movimenti ripetuti) e la velocità di spostamento (la più complessa). Negli sport di squadra sono cruciali accelerazione e decelerazione.
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La forza è la capacità del tuo sistema neuro-muscolare di opporsi o vincere un carico esterno. Non condiziona solo la potenza, ma influenza anche velocità, flessibilità e abilità tecnica - praticamente tutto!
Esistono tre tipi principali: la forza massima (la massima tensione possibile), la forza veloce (tensioni elevate nel minor tempo) e la forza resistente (grandi tensioni per lungo tempo). La forza veloce è indispensabile nelle "attività di potenza" dove serve accelerare o saltare.
L'allenamento della forza può modificare i muscoli a tre livelli. A livello strutturale aumenta la massa muscolare (ipertrofia), a livello nervoso attiva più fibre muscolari, mentre la componente elastica sfrutta l'energia che il muscolo immagazzina quando viene allungato.
💡 Attenzione: Il regime eccentrico (muscolo che si allunga mentre si oppone al carico) è potentissimo ma per i giovani è meglio usare solo il peso corporeo!
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