Flessibilità e Resistenza: Completare il Quadro delle Capacità Condizionali

Sebbene il testo si concentri principalmente su forza e velocità, è importante ricordare che la flessibilità e la resistenza sono altrettanto cruciali nel quadro delle capacità condizionali. Queste quattro capacità lavorano insieme per creare una base solida per le prestazioni atletiche e il benessere fisico generale.

La flessibilità, anche nota come mobilità articolare, è la capacità di eseguire movimenti con la massima ampiezza possibile. Essa contribuisce a:

1. Migliorare l'efficienza del movimento
2. Ridurre il rischio di infortuni
3. Aumentare il range of motion delle articolazioni

La resistenza, d'altra parte, è la capacità di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo. Si distingue in:

1. Resistenza aerobica: per sforzi di lunga durata e intensità moderata
2. Resistenza anaerobica: per sforzi intensi di breve durata

Highlight: Un programma di allenamento completo dovrebbe includere esercizi mirati a sviluppare tutte e quattro le capacità condizionali: forza, velocità, flessibilità e resistenza.

Example: Esercizi di stretching per la flessibilità e corsa di lunga durata per la resistenza aerobica sono esempi di come allenare queste capacità.

Vocabulary: Capacità motorie e abilità motorie - Le capacità motorie includono le capacità condizionali e coordinative, mentre le abilità motorie sono gesti specifici appresi attraverso la pratica.

L'allenamento delle capacità condizionali deve essere adattato all'età e al livello di sviluppo dell'individuo. Per esempio:

• A quale età si possono fare i pesi? Generalmente, l'allenamento con i pesi per la forza massimale dovrebbe iniziare dopo i 16-17 anni.
• Come si allena la forza muscolare? Attraverso esercizi con carichi progressivi, rispettando i principi di sovraccarico e recupero.
• Quanto allenarsi a 13 anni? A questa età, l'allenamento dovrebbe focalizzarsi sullo sviluppo generale, includendo attività varie e divertenti, senza specializzazione eccessiva.

Definition: Capacità condizionali schema - Un modello che illustra come forza, velocità, resistenza e flessibilità interagiscono e si influenzano reciprocamente.

In conclusione, lo sviluppo armonico di tutte le capacità condizionali è essenziale per una preparazione fisica completa e per raggiungere il massimo potenziale atletico.