Didascalia alternativa:

il timer • il ciclo si ripete così fino a completare 4 pomodori (25x4 = 1:40 min di studio in totale e 5x4=20 min di pausa) • completati di 4 pomodori prenditi una pausa più lunga di, ad esempio, mezz'ora. 35 30 ***………………… 25 • Puoi ripetere questa tecnica anche 4 volte nell'arco di una giornata, per un totale di 16 pomodori completati (8h di studio pause comprese) 35 30 25 20 20 15 Vantaggi tecnica del pomodoro 1. maggiore concentrazione: spesso quando si inizia un'attività, in questo caso lo studio, si tende a continuare fino a quando il lavoro non è concluso; il problema, però, risiede nel fatto che la nostra performance cognitiva non rimane costante nel tempo, quindi fare delle pause ogni 25 min di studio è come far prendere delle boccate d'ossigeno al nostro cervello 2. concretizzazione: suddividere grandi progetti in micro obiettivi da 25 min ha un effetto significativo sull'impatto psicologico che questi hanno su di noi: quando ci si trova davanti ad un libro di testo con tante pagine è normale sentirsi spaventati dalla mole di lavoro che ci aspetta; ma se la stessa quantità di lavoro viene spezzettata in sessioni da 10/20 pagine alla volta il tutto appare molto più semplice e ciò aiuta a concretizzare l'obiettivo che si intende raggiungere 3. consapevolezza: monitorando i tempi di studio si riesce ad essere più organizzati e coerenti con il programma di studio stabilito Vantaggi tecnica del pomodoro 4. motivazione: suddividendo lo studio in "pomodori", al termine di un pomodoro si sarà soddisfatti del proprio lavoro e si avrà la percezione di aver terminato una parte, anche se una piccola, del lavoro; questo motiva a iniziare un'altra sessione di studio e quindi completare un altro mini-lavoro. Ricordate, nello studio non c'è bisogno di "strafare", non possiamo pretendere che il nostro cervello immagazzini tutto e subito, ogni cosa richiede i suoi tempi! ~ Se non riesci a ricordarti un determinato argomento non ti focalizzare in modo eccessivo, passa avanti e, magari, il giorno dopo ci ritorni sue vedrai la differenza. 5. combattere la sedentarietà: la tecnica del pomodoro ha un impatto positivo anche sulla nostra salute: stare seduti a studiare per ore ed ore è dannoso sia per la nostra salute mentale sia per i nostri muscoli che hanno bisogno di muoversi durante il giorno Varianti tecnica del pomodoro I tempi della tecnica del pomodoro non sono assoluti, puoi adattarli alle tue esigenze, esiste: il pomodoro intermedio 35 min di studio e 7 di pausa il pomodoro doppio 50 min di studio e 10 min di pausa Puoi alternare le varie modalità in base ai tempi che hai a disposizione oppure in base alle materie da studiare. L'importante è non studiare mai troppo a lungo (mai superare 1h di studio di profonda concentrazione, bisogna fare delle pause). La tecnica del pomodoro si adatta a qualsiasi classe scolastica voi frequentiate: medie, superiori, università. Questa tecnica, insomma, è adatta in qualsiasi occasione in cui ci si ritrova a studiare (non soltanto materie scolastiche). ●●