Le Capacità Motorie

Hai mai pensato a come riesci a camminare, correre o lanciare una palla? Tutto dipende dalle tue capacità motorie, che sono come il "bagaglio fisico" che hai fin dalla nascita e che puoi migliorare con l'allenamento.

Le capacità motorie sono diverse dalle abilità motorie. Le capacità sono quello che possiedi naturalmente (forza, velocità, coordinazione), mentre le abilità sono quello che impari a fare con la pratica, come fare una capriola o arrampicarsi su un albero. Pensala così: le capacità sono gli ingredienti, le abilità sono il piatto che cucini!

Esistono due grandi categorie di capacità. Le capacità organico-muscolari (o condizionali) riguardano la tua condizione fisica: forza, resistenza, velocità e flessibilità. Le capacità coordinative dipendono invece dal tuo sistema nervoso e ti permettono di controllare i movimenti.

Ricorda: Tutti abbiamo le stesse capacità motorie, ma ognuno le sviluppa a livelli diversi. Con l'allenamento giusto puoi migliorare tantissimo!

Le Capacità Coordinative

La coordinazione è la tua capacità di organizzare i movimenti per raggiungere un obiettivo - come quando dribli con il pallone o suoni uno strumento musicale. È come essere il direttore d'orchestra del tuo corpo!

Ci sono tre capacità coordinative generali che lavorano insieme. La capacità di apprendimento motorio ti permette di imparare nuovi gesti (è la più importante!). La capacità di controllo motorio organizza i tuoi movimenti per fare quello che hai in mente. La capacità di adattamento ti aiuta a reagire quando le situazioni cambiano improvvisamente.

Le capacità coordinative hanno anche forme diverse. La coordinazione oculosegmentaria unisce vista e movimento (occhio-mano, occhio-piede). La coordinazione intersegmentaria fa lavorare insieme diverse parti del corpo - può essere omologa (stesso lato), crociata (lati opposti), associata (stesso ritmo) o dissociata (ritmi diversi).

Per allenare la coordinazione devi seguire tre principi fondamentali: specificità (esercizi mirati), difficoltà crescente (dal facile al difficile) e massima precisione. Varia sempre gli esercizi, cambia le condizioni e sfida te stesso con nuove combinazioni!

Trucco: Per migliorare la coordinazione, prova a fare movimenti che già conosci ma in condizioni diverse - al buio, su superfici instabili, o usando la mano non dominante!