Die richtige Ernährung Krafttraining Fettabbau ist der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau, unabhängig ob für Männer oder Frauen.
Eine ausgewogene muskelaufbau-ernährung basiert auf drei wichtigen Säulen: ausreichend Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Für optimale Ergebnisse sollten täglich etwa 1,6-2,0g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Die Muskelaufbau-Lebensmittel Tabelle zeigt wichtige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte. Bei den Muskelaufbau Kohlenhydrate pro kg liegt die Empfehlung bei 4-6g pro Kilogramm Körpergewicht, wobei komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Reis und Kartoffeln bevorzugt werden sollten.
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